MALANG TERKINI – Kolesterol merupakan salah satu penyakit yang banyak dialami oleh masyarakat. Penyakit kolesterol sendiri juga bisa menjadi penyebab penyakit lainnya.
Penyakit kolesterol bisa disebabkan oleh banyak hal salah satunya disebabkan gaya hidup seperti makanan dan minuman yang dikonsumsi.
Berikut ini beberapa cara menurunkan kolesterol yang paling ampuh dicoba oleh masyarakat seperti konsumsi makanan rendah lemak hingga melakukan pemeriksaan berkala.
Baca Juga: 10 Manfaat Bawang Putih Bagi Kesehatan, Mengatasi Jerawat Hingga Menurunkan Kolesterol
1. Konsumsi Makanan Rendah Lemak
Penyakit kolesterol tinggi biasanya disebabkan karena kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi lemak akibatnya kadar kolesterol Jahat (LDL) meningkat bahkan hingga kadar yang tinggi dalam tubuh.
Beberapa makanan tinggi lemak seperti makanan cepat saji, gorengan, makanan manis dan lainnya. Bila ingin menurunkan kolesterol tinggi paling ampuh berusahalah untuk mengubah makanan dengan konsumsi yang rendah lemak.
Makanan yang rendah lemak atau mengandung lemak sehat antara lain telur, alpukat dan juga ikan. Makanan ini bisa membantu menurunkan kolesterol yang sedang dialami.
2. Kurangi Makanan Manis dan Daging Sapi
Mengurangi makanan manis atau tinggi gula bisa membantu mengurangi kolesterol yang tinggi. Hal ini disebabkan kadar gula berlebih dalam tubuh dapat meningkatkan LDL dan menurunkan kolesterol baik.
Baca Juga: Tulisan Arab dan Arti Subhanallahil Ahadis Shomad
Selain makanan manis, seseorang dengan kolesterol tinggi diharapkan bisa mengurangi konsumsi daging sapi. Hal ini dikarenakan dalam 100 gr daging sami memiliki 78-94 mg kolesterol dan 12-42 gr lemak.
Meskipun, daging sapi juga memiliki banyak protein, zat besi, vitamin yang diperlukan tubuh, sehingga penderita kolesterol sebenarnya tetap diperbolehkan asalkan tidak berlebihan dan diolah dengan tepat.
3. Membatasi Minuman Beralkohol
Minuman beralkohol dapat meningkatkan kadar LDL dan menyebabkan penyakit kardiovaskular. Sehingga bagi penderita kolesterol tinggi hendaknya dapat membatasi konsumsinya agar kolesterol bisa segera normal.
4. Perbanyak Makanan Sehat
Bila mengalami masalah kolesterol tinggi, penderita diusahakan untuk banyak mengonsumsi makanan sehat seperti sayur dan buah.
Baca Juga: Profil dan Biodata Heru Gundul, pembawa Acara Program Jejak Si Gundul: Umur, Keluarga, Fakta Menarik
Beberapa sayuran dan buah yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan LDL yaitu wortel, kacang polong, kentang, lobak, kacang panjang, terong, okra, bayam, kale, bawang putih, apel, ikan, biji chia, kacang kenari, dan lainnya.
5. Berhenti Merokok
Rokok juga dapat meningkatkan kandungan LDL sehingga bila menderita kolesterol tinggi diharapkan bisa mengurangi konsumsi rokok hingga berhenti merokok.
Sebuah studi menyatakan, bisa berhenti 1 tahun merokok, resiko sakit jantung dan kolesterol akan menurun drastis.
6. Mengelola Stress
Sebuah penelitian menyatakan jika kadar LDL dan trigliserida dapat meningkat disebabkan stress jangka panjang.
Baca Juga: 10 Manfaat Ampas Kopi yang Tidak Banyak Diketahui, Baik untuk Tanaman, hingga Kesehatan Kulit Tubuh
Hal ini bisa disebabkan oleh hormone kortisol dan adrenalin yang terlepas ketika stress meningkat. Oleh karena itu untuk menurunkan kolesterol, penderita diusahakan untuk dapat mengelola stress dengan melakukan aktivitas menyenangkan.
7. Olahraga Rutin
Melakukan olahraga atau aktivitas fisik mampu membakar sisa lemak dalam tubuh khususnya yang dapat menyumbat aliran darah.
Olahraga dapat meningkatkan kolesterol baik atau HDL. Karena itulah olahraga bisa dijadikan salah satu cara untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh.
Olahraga yang direkomendasikan untuk membantu menurunkan kolesterol seperti bersepeda, jalan cepat, berenang, jogging dan juga senam.
8. Menjaga Berat Badan
Kelebihan berat badan dan cenderung obesitas dapat menyebabkan sindrom metabolik yang menyebabkan terjadinya beberapa penyakit seperti kolesterol, hipertensi dan penyakit lainnya.
Berusaha menjaga berat badan atau menurunkan berat badan tentu dapat menurunkan resiko meningkatnya lemak darah serta kolesterol.
9. Pemeriksaan Kolesterol Secara Berkala
Cara lainnya untuk membantu menurunkan kolesterol adalah melakukan pemeriksaan secara berkala. Hal ini agar penderita dapat memantau kadar kolesterol yang ada didalam tubuhnya.
10. Konsumsi Obat Penurun Kolesterol
Selain beberapa cara di atas, penderita juga bisa menurunkan kolesterol dengan mengonsumsi obat baik obat alami maupun rekomendasi dari dokter.
Obat alami yang dapat menurunkan kolesterol yaitu Angkak, Psyllium, Fenugreek, minyak ikan. Sementara obat yang biasa direkomendasikan oleh dokter yaitu atorvastatin, simvastatin, pravastatin, fenofibrate, niacin, kolestiramin, dan ezetimibe.
Baca Juga: Bagaimana Cara Deteksi Kolesterol Tinggi? Kenali Gejala dan Penyebabnya Agar Lebih Waspada
Beberapa jenis obat kimia tersebut harus melalui rekomendasi atau resep yang diberikan dokter sesuai dengan keadaan penderita.
Itulah 10 cara menurunkan kolesterol yang paling ampuh, mulai dari konsumsi makanan rendah lemak hingga pemeriksaan berkala. ***