MALANG TERKINI – Buah mangga berasal dari India. Ada beragam jenis mangga ada di dunia, masing-masing punya rasa, bentuk, ukuran, dan warna yang khas.
Mangga tidak hanya enak dikonsumsi, tetapi juga memiliki nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.
Dilansir Malang Terkini dari laman Healthline pada Kamis, 02 Maret 2023. Berikut manfaat buah mangga, lengkap dengan kandungan nutrisinya.
Baca Juga: Mengenal Virus Monkeypox: Gejala sampai Pencegahannya
Manfaat buah mangga untuk kesehatan
1. Kaya akan nutrisi
Selain rasanya yang enak, buah mangga disukai karena sangat bergizi. Nutrisi yang terkandung 165 gram buah mangga segar antara lain:
Kalori: 99
Protein: 1,4 gram
Karbohidrat: 24,7 gram
Lemak: 0,6 gram
Serat: 2,6 gram
Gula : 22,5 gram
Vitamin C: 67% dari Angka Kebutuhan Gizi (AKG)
Folat: 18% dari AKG
Vitamin B6: 12% dari AKG
Vitamin A: 10% dari AKG
Vitamin E: 10% dari AKG
Vitamin K: 6% dari AKG
Niacin: 7% dari AKG
Kalium: 6% dari AKG
Magnesium: 4% dari AKG
Salah satu fakta nutrisi yang paling penting adalah 165 gram mangga segar menyediakan hampir 67% dari kebutuhan gizi harian untuk Vitamin C. Vitamin ini yang membantu sistem kekebalan tubuh.
Baca Juga: Waspada Kanker pada Anak, Kenali Jenis dan Gejalanya Sejak Dini
2. Rendah kalori
1 cangkir (165 gram) mangga segar mengandung kurang dari 100 kalori. Konsumsi buah ini adalah pilihan tepat, jika ingin mengurangi asupan kalori tapi tetap ingin merasa kenyang.
3. Membantu mencegah diabetes
Konsumsi buah mangga segar dalam jumlah yang sedang, memungkinkan mengurangi risiko terkena diabetes.
4. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Baca Juga: Waspada! Penyakit-penyakit Ini Sering Muncul Saat Musim Hujan
Mangga mengandung beberapa vitamin seperti, serta Vitamin A dan C yang dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh.
5. Menjaga kesehatan jantung
Buah mangga mengandung potasium, magnesium, dan mangiferin, yang berfungsi menjaga jantung tetap sehat.
6. Melancarkan pencernaan
Mangga matang mengandung enzim amilase sangat baik untuk kesehatan pencernaan.
Buah ini juga kaya air dan serat, yang dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti diare dan sembelit.
7. Menjaga kesehatan mata
Lutein dan zeaxanthin yang terkandung buah mangga dapat melindungi mata dari paparan sinar matahari. Vitamin A dalam buah ini juga membantu menjaga kesehatan mata.
Selain enak dimakan langsung, mangga juga bisa dinikmati dengan berbagai cara. Seperti dijadikan jus atau salad. Namun, kandungan gula dalam mangga relatif lebih tinggi daripada beberapa buah lain. Untuk itu, konsumsi buah ini dalam jumlah yang sedang, sekitar 2 cangkir (330 gram) per hari.***