MALANG TERKINI - Saat ini semua sudah serba digital, begitupun para pekerja yang setiap harinya banyak menghabiskan waktu duduk di depan laptop atau komputer untuk bekerja.
Seperti halnya bentuk pekerjaan lain, aktivitas bekerja dengan duduk berjam-jam di depan laptop atau komputer juga akan melelahkan dan dapat mempengaruhi kesehatan.
Rasa lelah yang datang tidak hanya berakibat pada munculnya ketegangan di area mata, tetapi juga akan memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Bahkan yang lebih buruk akan menimbulkan beberapa penyakit.
Penyakit yang bisa muncul akibat duduk terlalu lama di depan laptop
Berikut adalah beberapa penyakit yang bisa dialami diakibatkan dari terlalu sering menggunakan laptop atau komputer dalam waktu lama:
1. Postur tubuh yang buruk
Seringnya melakukan duduk selama berjam-jam di depan laptop atau komputer bisa menyebabkan nyeri di area leher, punggung, dan kepala. Selain itu, kita juga akan merasa kelelahan, karena otot tidak rileks saat berada pada posisi yang sama.
Hal ini tentu akan menyebabkan postur tubuh yang buruk, selain itu sirkulasi darah di pembuluh darah dan otot tidak mengalir dengan baik, dan hal ini tentu saja akan membahayakan kesehatan.
Baca Juga: Apa Itu Sindrom Tourette yang Tengah Dialami Lewis Capaldi? Penjelasan, Gejala, dan Penyebab
Untuk mencegah dan mengurangi dampak postur tubuh yang buruk, cobalah melakukan hal berikut:
- Duduklah dengan meja komputer yang memberi posisi tepat
- Monitor harus setinggi mata atau sedikit di bawah mata
- Tempatkan keyboard pada posisi yang nyaman untuk mengistirahatkan siku
- Kursi harus memiliki penyangga punggung dan bagian area duduk yang tepat
2. Kelelahan mata
Fokus yang dilakukan terus-menerus pada layar dapat membuat mata mengalami stres yang parah. Bahkan saat layar diletakkan di tempat yang jauh, hal itu dapat meningkatkan tekanan pada mata.
Hal ini dapat ini tentu dapat menyebabkan kelelahan dan kemungkinan kerusakan pada mata. Terjadinya tekanan secara terus menerus pada mata juga bisa menyebabkan penglihatan kabur.
Baca Juga: Mengenal Manfaat Propolis, Lem Lebah Kaya Antioksidan
Upaya pencegahannya, lakukan hal berikut:
- Usahakan agar sumber cahaya tidak langsung memantul ke mata
- Lihat dengan posisi layar agak miring
- Kurangi intensitas kecerahan atau kontras layar
- Seringlah mengalihkan pandangan dari layar laptop atau komputer
- Jika mengalami penglihatan kabur atau sakit kepala terus menerus, segera lakukan pemeriksaan mata dengan teratur
3. Gangguan tidur
Banyaknya waktu yang dihabiskan di depan layar laptop atau komputer dapat mengakibatkan berkurangnya waktu tidur.
Penggunaan laptop atau komputer secara berlebihan yang membawa pancaran cahaya biru dari layar dapat menyebabkan masalah pada hormon tidur yaitu melatonin. Hai ini yang menyebabkan Anda kesulitan tidur di malam hari dan pada akhirnya akan mengalami gangguan tidur.
Upaya memperbaiki siklus tidur harus dilakukan sesegera mungkin, di antaranya:
Baca Juga: Maraknya Penyakit Flu Burung yang Berpotensi Zoonosis, Bisa Menyebabkan Penyakit Paru Berat
- Hindari bekerja lembur di depan laptop atau komputer pada malam hari
- Ambil interval yang tepat sambil duduk di laptop atau di depan komputer
- Jika perlu lakukan tidur siang 15 hingga 20 menit
4. Terkena penyakit kronis
Duduk berjam-jam di depan laptop ternyata dapat menyebabkan penyakit kronis seperti diabetes tipe-2, penyakit jantung, bahkan kanker. Terbukti secara ilmiah bahwa menghabiskan waktu berlebihan pada perangkat digital dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh. Selain itu, adanya penumpukan pada aliran darah dapat meningkatkan risiko stroke.
Tindakan pencegahan yang bisa dilakukan:
- Gerakan badan atau berjalan setiap satu jam sekali
- Jangan duduk dengan postur tubuh yang salah
- Hindari mengonsumsi junk food atau makanan berlemak saat duduk di meja
- Makanlah buah-buahan yang bergizi
5. Kehilangan memori
Yang paling menakutkan dan merupakan salah satu faktor utama mengapa duduk di depan laptop selama berjam-jam bisa berbahaya adalah hilangnya memori.
Baca Juga: Pengaruh Kesehatan Mental di Perusahaan dan Cara Mengatasi Masalahnya
Hal ini terjadi akibat dari berubahnya struktur proses berpikir otak. Proses kognitif menyusut dan melemahkan sinyal otak, sehingga ingatan menjadi buruk, hilangnya konsentrasi, pemrosesan informasi yang lebih lambat, dan refleks yang lebih lemah.
Tindakan pencegahan:
- Pergi bermain atau melakukan aktivitas luar ruangan
- Jangan menonton sambil duduk di depan laptop
- Lakukan latihan mata dan konsentrasi
- Meditasi
6. Keterampilan bersosialisasi terganggu
Bagi yang sering bermain game atau menghabiskan sebagian besar waktunya menonton serial, cenderung memiliki keterampilan bersosialisasi yang rendah. Mereka tidak nyaman berada di antara kelompok sosial dan sering mencari cara untuk keluar dari ruang publik.
Seringnya berlama-lama di depan laptop atau komputer dapat menyebabkan otak kita terkurung dan membatasi kemampuan berpikir serta keterampilan terhadap beberapa hal. Ini sering terjadi pada anak-anak karena mereka terbiasa menghabiskan waktu di dalam rumah dan banyak diberikan hiburan dengan laptop atau sejenisnya.
Tindakan pencegahan:
- Bicaralah dengan teman dan keluarga setiap hari
- Berikan waktu untuk diri sendiri untuk kreativitas
- Bersosialisasi dan mencoba mengenal orang
- Berhenti bermain atau melakukan aktivitas adiktif di laptop atau komputer
Baca Juga: Kenali Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Pakar mengatakan bahwa menonton serial secara maraton berjam-jam dalam posisi nyaman telah menjadi waktu luang favorit baik orang dewasa maupun remaja. Tetapi hal ini mengakibatkan peningkatan cedera pada otot mata, bahu, lengan, dan persendian yang disebabkan oleh penggunaan laptop akibat menonton maraton tersebut.
Duduk berjam-jam di laptop atau komputer dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan. Ada masalah yang bisa timbul karena penggunaan waktu layar yang berlebihan bahkan dapat mengalami penyakit kronis.
Oleh karena itu perlu upaya pencegahan dan langkah-langkah untuk mengurangi resiko masalah kesehatan akibat dari penggunaan laptop atau komputer.***