Network
MALANG TERKINI – Olahraga merupakan salah satu aktivitas penting yang tidak boleh dilewatkan meskipun sesibuk apapun.
Banyaknya jenis olahraga yang tersedia dapat menjadi alternatif bagi kita untuk memilih jenis olahraga yang paling sesuai dengan diri sendiri.
Pemilihan jenis olahraga ini sebaiknya disesuaikan dengan kegiatan sehari-hari, sehingga selain dapat beraktivitas sebagaimana biasanya tubuh juga tetap bugar dan sehat.
Baca Juga: 10 Manfaat Olahraga Pagi, Tingkatkan Mood sampai Kontrol Nafsu Makan
Bagi sebagian orang, berolahraga merupakan salah satu hal yang sulit untuk dilakukan. Salah satu alasannya yaitu tubuh yang mudah lelah setiap kali selesai berolahraga.
Berikut merupakan tips yang dapat kamu lakukan agar tidak mudah lelah saat berolahraga:
1. Memahami tubuh
Hal yang harus dilakukan pertama kali saat hendak berolahraga yaitu memahami keadaan tubuh kita sendiri.
Baca Juga: 5 Olahraga Ringan di Rumah yang Bisa Diterapkan saat Musim Pandemi
Sebagai contoh, saat tubuh terasa sangat lelah dan bahkan kurang sehat, kamu bisa memilih olahraga ringan yang tetap menyehatkan, seperti berjalan santai di pagi hari.
Tak hanya itu, memahami tubuh juga harus dilakukan agar terhindar dari cedera yang mungkin akan terjadi.
2. Membuat olahraga sebagai rutinitas
Meskipun bukan olahraga berat, alangkah baiknya jika Olahraga dilakukan secara rutin.
Kebanyakan orang hanya berolahraga di waktu senggangnya, sehingga saat hendak memulai kembali tubuh harus membiasakan diri.
Mulailah berolahraga ringan yang dilakukan secara rutin kemudian kamu bisa meningkatkan jenis olahraga ke yang lebih berat apabila tubuh dirasa sudah beradaptasi.
Baca Juga: Olahraga yang Cocok dan Aman untuk Lansia
3. Melakukan pemanasan dan pendinginan
Seringkali disepelekan, sebaiknya jangan pernah untuk melewatkan pemanasan sebelum mulai berolahraga dan pendinginan setelahnya.
Pemanasan akan membuat tubuh dan otot menjadi lebih rileks sehingga akan mengurangi rasa lelah setelah berolahraga.
Pendinginan juga tak boleh dilewatkan karena pendinginan bermanfaat untuk melemaskan dan memperlancar aliran darah selama olahraga sedang berlangsung.
Apabila pemanasan dan pendinginan selalu dilakukan sebelum dan sesudah berolahraga, tubuh akan tidak mudah lelah dan bahkan lebih cepat untuk membiasakan diri memulai aktivitas lainnya.
Baca Juga: Ternyata Alergi Olahraga Benar-Benar Ada Lho, Cek Faktanya
4. Makan dan minum yang cukup
Makan makanan yang bergizi serta meminum air putih yang cukup juga akan sangat membantu agar tubuh tidak mudah lelah saat berolahraga.
Dengan makan dan minum yang cukup tubuh akan mendapatkan cukup tenaga untuk menjalani kegiatan olahraga.
5. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup juga merupakan kunci penting agar tubuh tidak mudah lelah saat berolahraga.
Apabila tubuh kurang istirahat, sebagai contoh saat hanya bisa tidur kurang lebih dari waktu yang ditentukan, maka tubuh akan bangun dalam keadaan lelah.
Tubuh yang lelah juga akan sangat mempengaruhi kondisi kita saat berolahraga. ***
