Network
Bagi yang tidak bisa duduk terlalu lama, bisa juga melatih mindfulness dengan berjalan. Meditasi jalan dilakukan dengan menyadari kaki menapaki tanah, rasakan setiap ayunan langkah dan napas.
Ketika mengayunkan satu langkah perhatikan napas masuk, satu ayunan langkah lainnya perhatikan napas keluar, lakukan secara berulang-ulang hingga benar-benar rileks.
Tidak jarang ketika meditasi ini dilakukan banyak sekali kecemasan-kecemasan yang datang menghampiri.
Tetap tenangkan pikiran tanpa memikirkan bahwa ini baik dan itu buruk, terima semua pikiran yang datang amati saja pikiran-pikiran yang muncul lalu lepaskan.
Mindful Eating
Mindfulness pun bisa dilakukan saat makan, pertama ucapkan syukur atas makanan tersebut dan orang-orang yang sudah berjasa dalam prosesnya.
Berikan perhatian penuh pada apa yang sedang dimakan, rasakan setiap suapan yang masuk. Kunyah hingga makanan tersebut hingga lumat.
Baca Juga: Menilik Makam Tan Malaka di Kediri, Sosok Bapak Republik Indonesia yang Terlupakan
Berberes Rumah
