MALANG TERKINI – Pergantian tahun kerap dijadikan momen untuk memperbaiki diri menjadi lebih baik. Tak hanya dari segi kesehatan fisik, kesehatan mental juga perlu diperhatikan.
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan mental dapat dilakukan dengan membiasakan menghargai diri sendiri.
Setelah menghadapi banyak tantangan, kesedihan ataupun trauma di tahun sebelumnya, tahun baru bisa dijadikan awal untuk memulai kebiasaan baru.
Baca Juga: Cara Menurunkan Demam yang Benar: Lakukan Kompres Pada Bagian Tubuh Ini
Mengadopsi kebiasaan-kebiasaan baru untuk menjaga kesehatan mental perlu dilakukan agar dapat menjalani hidup dengan baik di tahun berikutnya.
Dengan menjaga kesehatan mental Anda dapat mencapai resolusi yang ingin dicapai di tahun berikutnya.
Dilansir dari website huffingtonpost.co.uk, terdapat tujuh kebiasaan kecil yang bisa Anda lakukan untuk jaga kesehatan mental:
1. Mulai buat jurnal rasa syukur
Sisihkan beberapa menit untuk menulis jurnal tentang rasa syukur Anda. Jurnal ini berisi hal-hal positif seperti yang sudah Anda dapat hari itu.
Bisa berupa pencapaian sederhana atau hal yang menyenangkan bagi Anda. Kebiasaan ini bantu kurangi stress dan meningkatkan kualitas tidur.
2. Tarik Nafas 5 Menit
Tips ini disarankan oleh Amanda Goldstein, seorang psikiater di California. “Dengan merubah pola bernafas, Anda dapat membuat otak Anda menekan saraf simpatik dan meningkatkan pasimpatis.”
3. Letakkan lampu terapi di meja
Menurut Amanda Goldstein, lampu terapi cahaya berfungsi untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan energi serta suasana hati yang baik.
Baca Juga: Waspada Jika Mimpi Digigit Ular! Mengandung Bahaya Serta Peringatan Ini Berdasarkan Arti Mimpi
4. Beri label apa yang sedang Anda alami
Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh dokter utama di Sameday Health, Ariella M Morrow menyebutkan bahwa kebiasaan ini bisa bawa dampak yang cukup besar.
“Melebeli emosi negatif saat mengalami gelombang tekanan dapat mengurangi stress hingga 50 persen,” ungkap Ariella.
5. Kurangi bermain sosial media
Seorang psikolog di Arlington Heights, Illinois, Beth Sherman menjelaskan bahwa terlalu lama bermain sosial media dapat meningkatkan energi negatif.
Ketika bermain sosial media Anda dapat membatasi melihat halaman jelajah, menonton video yang menginspirasi atau membaca tweets yang menghibur.
6. Buat jadwal tidur
Melakukan hal yang menenangkan seperti membaca buku favorit, makan makanan penutup, atau berbincang dengan pasangan dapat meningkatkan kualitas tidur. Kebiasaan ini dapat mengurangi stress dan rasa cemas.
7. Meditasi
Anda dapat mengatur lima hingga sepuluh menit untuk bermeditasi. Meditasi dapat membantu mengurangi gangguan yang berhubungan dengan suasana hati.
Banyaknya beban dan tekanan dari lingkungan pekerjaan, sekolah maupun rumah dapat mempengaruhi kesehatan mental.
Dengan memulai kebiasaan baru ini, Anda bisa lebih menjaga kestabilan mental. Kebiasaan-kebiasaan ini dapat dilakukan setiap hari.***