MALANG TERKINI - Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan faktor umum yang dapat memicu penyakit jantung.
Seseorang yang memiliki tekanan darah tinggi harus selektif dalam memilih makanan yang mereka konsumsi.
Meskipun harus pilih-pilih, orang dengan tekanan darah tinggi bukan berarti tidak bisa makan makanan enak lho.
Baca Juga: 5 Manfaat Minyak Jagung Untuk Kesehatan
Ada beberapa jenis makanan yang memiliki rasa enak yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi ini.
Pada dasarnya, seseorang bisa dikatakan memiliki tekanan darah yang tinggi ketika nilai tekanan darah sistoliknya (angka atas) sebesar 130 mmHg atau lebih, tekanan darah diastolik (angka bawah) lebih dari 80 mmHg, atau keduanya.
Obat-obatan yang digunakan untuk mengurangi tekanan darah adalah obat pengubah angiotensin (ACE).
Baca Juga: Manfaat Wortel untuk Kesuburan Pria, Sayuran Kaya Anti Oksidan
Namun perubahan gaya hidup dan menjaga pola makan dapat menurunkan tingkat tekanan darah ke kisaran optimal dan mengurangi resiko terkena penyakit jantung.
Berikut daftar 5 makanan enak yang bisa mengurangi tekanan darah atau hipertensi.
1. Jeruk
Segala macam jeruk mulai dari buah jeruk, lemon, jeruk bali, jeruk nipis dan lain-lain bisa mengurangi tekanan darah.
Mereka kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa alami.
Minum lemon setiap hari dengan dengan kombinasi olahraga berjalan terbukti bisa menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Manfaat Buah Manggis untuk Kesehatan, Penurun Berat Badan Salah Satunya
Namun kamu harus mengkonsultasikan dengan tenaga medis terlebih dahulu.
Hal ini karena ada beberapa jenis jeruk yang mengganggu kinerja obat tekanan darah.
2. Kacang-kacangan dan Lentil
Bahan makanan ini kaya akan serat, magnesium, dan potasium yang dapat menurunkan tekanan darah.
Kamu bisa mengganti makanan pokokmu dengan bahan makanan ini sebagai usaha menurunkan tekanan darah.
3. Beri
Buah beri mengandung antioksidan, termasuk antosianin yang merupakan pigmen warna cerahnya.
Baca Juga: Sering Dibuang, Ternyata Biji Pepaya Miliki Manfaat yang Menakjubkan
Antosianin meningkatkan kadar oksida nitrat dan mengurangi produksi molekul pembatas pembuluh darah sehingga menekan tekanan darah.
Buah beri yang disarankan adalah blueberry, raspberry, chokeberry, cloudberry, dan stroberi.
4. Wortel
Renyah, manis dan bergizi adalah definisi bahan makan ini.
Wortel kaya akan senyawa fenolik, seperti klorogenat, p-coumaric, dan caffeic.
Membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan sehingga dapat menurunkan tekanan darah.
Wortel baik dikonsumsi mentah atau dalam keadaan matang.
5. Tomat
Tomat kaya akan potasium, dan pigmen karotenoid likopen.
Likopen itu baik untuk jantung sehingga tomat bisa menurunkan faktor resiko penyakit jantung.
Baca Juga: Penggunaan Air Fryer, Amankah Bagi Kesehatan Tubuh Terutama Pencegahan Kanker?
Nah itu dia 5 daftar makanan enak yang bisa menurunkan tekanan jantung. Kamu bisa mencobanya di rumah.***