Network
MALANG TERKINI - Tahun 2022 akhirnya telah tiba, setelah tahun-tahun yang panjang yakni tahun 2020 dan 2021.
Pandemi telah melanda selama dua tahun lebih. Maka tidak dapat dipungkiri kita semua merasa sangat lelah.
Kelelahan itu terjadi salah satunya karena adaptasi kehidupan baru atau new normal. Akibatnya, orang-orang dapat lebih rentan mengalami kelelahan baik secara fisik maupun secara psikis.
Baca Juga: Cara Menjaga Organ Reproduksi Wanita Agar Terhindar dari Penyakit
Karena itulah, menjaga kesehatan fisik dan kesehatan mental menjadi satu hal penting yang harus dilakukan pada tahun 2022 ini.
Melansir dari Metro, inilah 7 kiat menjaga kesehatan fisik dan mental di tahun 2022 sebagaimana disampaikan oleh para ahli.
1. Ambil jeda sejenak
Pelatih kesehatan Pamela Rose menjelaskan bahwa apabila kita merasa lelah sepanjang waktu, itu berarti kita terlalu banyak bekerja tanpa jeda.
Ia menyarankan untuk mengambil jeda sejenak. Bukan hanya untuk beristirahat, melainkan juga merencanakan hari-hari ke depan.
Lihatlah dan evaluasi apakah ada hal yang bisa terus dilakukan ataukah ada hal yang bisa ditinggalkan. Pastikan Anda mengalokasikan perhatian dan tenaga ke tempat yang tepat.
"Hal ini akan membantu mindset dan tingkat energi Anda. Anda akan lebih percaya diri karena segala sesuatunya terasa lebih bisa diatur, serta menghindari rasa kecemasan karena merasa terlalu berat mengerjakan suatu hal," ujarnya.
Baca Juga: Arti Mimpi Melahirkan Bayi Perempuan, Laki-laki, hingga Kembar
2. Tidur secara teratur
Tidur secara teratur sesuai jadwal kelihatannya mudah, namun cukup sulit untuk dilakukan tanpa komitmen.
Tidurlah tepat waktu sesuai jam tidur yang Anda terapkan. Jangan tidur terlalu malam karena dapat mengganggu tenaga Anda keesokan paginya.
"Satu contoh hal yang dapat membantu adalah jangan makan menjelang tidur. Setidaknya harus ada jeda dua jam antara makan terakhir dengan waktu tidur. Juga, hindari memakai gawai saat menjelang tidur," kata Pamela.
Baca Juga: Manfaat dan Bahaya Mengosumsi Buah Jeruk, Bisa Bikin Gemuk?
3. Mencoba teknik pernapasan
Vanessa Michielon, pendiri Transformative Movement Method, menyarankan bahwa teknik pernapasan dapat membantu mengurangi keletihan fisik ataupun mental.
Tidak perlu teknik yang terlalu berlebihan, sekadar bernapas biasa secara pelan dan sadar sudah memiliki efek mengurangi keletihan.
"Gunakan pernapasan secara sadar dan pergerakan badan untuk meningkatkan kadar oksigen dalam darah dan mengangkat energi Anda ketika sedang lelah," ujar Vanessa.
4. Lebih banyak bergerak
dr. Roshane Mohidin, spesialis perubahan perilaku di Vitality, mengusulkan bahwa olahraga teratur sebaiknya dilakukan agar kesehatan fisik dan mental tetap terjaga.
"Aktif bergerak dapat meningkatkan hormon tidur Anda secara alami, sehingga kualitas tidur Anda pada malam hari akan meningkat. Tidak perlu memaksakan diri dan berolahraga terlalu keras. Olahraga kecil yang rutin sudah cukup untuk menjaga kesehatan Anda," ujarnya.
Baca Juga: Gus Baha Sebut Suka Jajan Bukan Berarti Boros, Tetapi Cara Sopan Bersedekah Kepada Penjual
5. Cukupi kebutuhan vitamin
Ahli nutrisi Clarissa Lenherr menjelaskan bahwa kekurangan vitamin dan mineral tertentu dapat membuat Anda merasa mudah lelah.
Hal tersebut juga dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental.
Beberapa vitamin dan mineral yang wajib dipenuhi kebutuhannya ialah vitamin B12, zat besi, folat, dan vitamin D.
"Vegetarian dan vegan lebih berisiko kekurangan vitamin B12 dan zat besi, karena tidak memakan makanan sumber hewani yang kaya akan vitamin dan mineral tersebut," ujar Clarissa.
Ia juga mengatakan untuk mengurangi konsumsi kopi ketika makan, sebab kafein dalam kopi dapat mengganggu penyerapan zat besi.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Kurang Baik Penyebab Perut Kembung
6. Seimbangkan gula darah
Gula darah yang seimbang baik untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Dalam satu kali sesi makan, disarankan untuk mengonsumsi protein, karbohidrat kompleks, buah dan sayur, serta sedikit lemak.
Terpenuhinya menu makanan empat sehat lima sempurna dapat membuat keseimbangan gula darah serta keseimbangan zat gizi. Tidak ada nutrien yang timpang dan kekurangan.
"Mengganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks dapat memberi kita aliran energi yang stabil," ujar Clarissa.
7. Miliki pola pikir yang positif
Shareen Kullar pendiri BlissBox menjelaskan bahwa pola pikir juga dapat mempengaruhi kesehatan fisik.
Pikiran yang buruk dapat menimbulkan stres psikis, yang kemudian dapat membuat tubuh semakin lelah dan sakit.
"Menjaga pola pikir positif membutuhkan sikap disiplin. Memilih untuk berada dalam sikap positif dapat meningkatkan energi Anda serta orang-orang di sekitar Anda. Energi sifatnya menular, maka pilihlah dengan bijak," ujarnya.***
