Network
Baca Juga: 5 Manfaat Ikan Nila Bagi Kesehatan, Salah Satunya Menyehatkan Tulang
Sementara untuk usia lanjut dan ibu hamil serta menyusui membutuhkan 800 IU. Apabila kekurangan maka diperlukan dosis yang lebih tinggi dan apabila kelebihan maka harus diturunkan dari dosis normal.
Sumber vitamin D bagi tubuh bisa didapatkan dari beberapa sumber seperti Sinar Matahari, Makanan dan Suplemen.
Sumber dari sinar matahari bisa didapat dengan cara berjemur dibawah sinar matahari selama 15 – 20 menit dan minimal 3 kali seminggu.
Selain itu, sumber vitamin D lainnya adalah berasal dari suplemen dan makanan. Sumber makanan yang banyak mengandung vitamin D adalah daging merah, keju, susu, jamur.
Selain itu, vitamin D juga bersumber dari Ikan salmon, tuna, sarden, minyak ikan, kuning telur ayam, dan buah jeruk.
Apabila vitamin D dalam tubuh dibawah batas normal yang dibutuhkan, terdapat beberapa gejala yang muncul yaitu mudah Lelah, nyeri otot serta tulang, penyembuhan luka yang lebih lama.
Selain itu mudah terserang penyakit, adanya kelainan tulang dan terdapat perubahan suasana hati.
Mengonsumsi Vitamin D dengan dosis normal memiliki beberapa manfaat bagi tubuh yang baik untuk kesehatan.
