Network
MALANG TERKINI – Gangguan tidur yang menyebabkan seseorang susah untuk tertidur atau insomnia ini sangat mengganggu untuk sebagian besar orang, terutama anak-anak yang membutuhkan waktu istirahat yang cukup agar bisa fokus bersekolah.
Idealnya, waktu yang dibutuhkan untuk mayoritas orang agar bisa mendapatkan tidur yang cukup adalah sekitar 8 jam sehari. Namun durasi ini bukan menjadi patokan, karena kuantitas tidur seseorang ditentukan oleh aktivitas yang dijalaninya.
Semakin berat aktivitasnya, maka tubuh memerlukan waktu yang lebih lama untuk memulihkan diri dengan tidur dan beristirahat.
Baca Juga: Tempat Wisata di Bojonegoro yang Wajib Dikunjungi, Ada Negeri di Atas Angin!
Efek buruk dari insomnia ini bisa membuat seseorang menjadi lelah dan mengurangi daya konsentrasi khususnya pada anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan.
Cara mudah mengatasi insomnia tanpa obat
Sehingga menjadi sangat penting untuk mengetahui bagaimana cara mengatasi insomnia untuk menghindari akibat buruk yang ditimbulkannya. Dan berikut ini merupakan 10 cara mengatasi insomnia:
1. Membuat jadwal untuk tidur
Membuat jadwal tidur ini dimaksudkan agar kebutuhan tidur per harinya bisa tercukupi dengan baik. Termasuk mengurangi tidur terlalu lama di siang hari yang akan membuat rasa kantuk hilang saat malamnya.
Baca Juga: 5 Tempat Wisata di Banten yang Indah dan Instagramable
2. Menghindari kafein
Kafein yang sudah terkenal bisa membuat rasa semangat meningkat juga memiliki efek buruk terhadap kualitas tidur orang yang meminumnya. Kafein ini bisa menghambat seseorang untuk tidur hingga enam jam setelah ia mengkonsumsi kafein.
Kopi merupakan salah satu contoh produk minuman yang banyak mengandung kafein sehingga disarankan untuk menghindari minum kopi saat sedang dalam proses pengobatan insomnia.
3. Jauhi alkohol
Banyak orang menggunakan alkohol untuk membantu mereka mendapatkan ketenangan agar bisa terlelap. Namun menurut penelitian, alkohol justru memperburuk kualitas tidur di hampir semua aspeknya. Menjauhi alkohol merupakan langkah terbaik untuk mengatasi insomnia.
Baca Juga: 5 Tempat Wisata di Wonogiri yang Recommended untuk Dikunjungi
4. Rutin berolahraga
Olahraga yang rutin dengan porsi yang tidak berlebihan bisa memperbaiki kualitas tidur, termasuk bisa mengatasi insomnia. Tubuh yang kelelahan setelah berolahraga akan membuatnya secara otomatis melakukan pemulihan dengan cara tidur.
Selain menghindari olahraga yang terlalu berat, disarankan juga untuk menghindari olahraga yang waktu pelaksanaannya mendekati waktu untuk tidur karena dampak yang ditimbulkannya justru akan membuat seseorang sulit tidur karena sirkulasi darah yang sedang meningkat.
5. Disiplin menggunakan kamar tidur sebagai tempat untuk tidur
Maksudnya adalah menghindari untuk melakukan aktivitas seperti menonton TV, melihat media sosial, belajar, dan sebagainya di kamar tidur. Dengan disiplin seperti itu akan membuat tubuh secara otomatis mengetahui fungsi kamar sebagai tempat untuk tidur.
6. Hindari makan sebelum tidur
Makan sesaat sebelum tidur akan membuat metabolisme meningkat yang membuat otak tetap terjaga. Idealnya untuk memberi ruang antara waktu makan dengan waktu tidur selama kurang lebih 3 jam.
7. Cari ruangan yang tenang
Ruangan yang tenang untuk tidur secara signifikan sangat membantu untuk mengatasi masalah tidur. Tenang disini meliputi kesunyian, suhu ruangan yang tepat, serta minimnya pencahayaan.
8. Bermeditasi
Dengan meditasi, seseorang akan mudah menemukan ketenangan yang sangat penting untuk tertidur. Meditasi yang paling mudah untuk dilakukan semisal dengan menghirup nafas dalam-dalam dan mengeluarkannya secara perlahan dengan fokus terhadap keluar masuknya nafas.
9. Melakukan terapi
Terapi untuk menghilangkan atau meminimalkan insomnia bisa dengan cara mendatangi dokter atau orang lain yang ahli dan mumpuni di bidang yang berkaitan. Dengan melakukan terapi selain bisa membantu untuk mengatasi insomnia, dokter juga bisa memberikan informasi tambahan untuk menghindari hal-hal yang bisa memperparah penyakit ini.
Baca Juga: 5 Tempat Wisata Jombang Lagi Hits 2023, Ada yang Gratis
10. Gunakan minyak esensial
Chamomile, dan lavender merupakan sedikit dari tumbuhan yang menghasilkan minyak esensial yang bermanfaat untuk mencegah gigitan serangga saat tidur serta membantu menciptakan suasana tenang bagi orang yang menghirupnya.
Itulah 10 cara untuk mengatasi insomnia. Selain merugikan kesehatan, insomnia juga bisa menimbulkan kerugian dari segi produktivitas karena daya konsentrasi menurun serta kelelahan akibat kurang tidur.***
