Network
MALANG TERKINI – Harus diakui kadang-kadang kita mendambakan cokelat ketika saat suasana hati sedang buruk. Tahukah Anda bahwa ada berbagai produk makanan yang, ketika ditambahkan ke daftar menu Anda, akan dapat membantu kesehatan mental Anda?
Kami menyusun daftar makanan sehat yang biasa ada bisa Anda konsumsi untuk menjaga pikiran dan tubuh Anda.
Tidak hanya lezat, makanan ini juga berpotensi membantu tubuh Anda melawan penyakit kognitif. Berikut ini 10 makanan yang meningkatkan kesehatan mental Anda:
1. Ayam sebagai sumber protein
Protein yang lezat ini mengandung asam amino tryptophan dan sering dikaitkan dengan tidur siang pasca-makan. Zat ini sebenarnya tidak membahayakan Anda tetapi membantu tubuh Anda menghasilkan serotonin.
Selain itu, zat ini penting dalam membantu otak Anda mengelola suasana hati, melawan depresi, dan mempertahankan ingatan yang kuat.
2. Yogurt untuk brain fog
Yogurt dan produk serupa lainnya merupakan sumber probiotik yang sangat baik. Yogurt sering dikaitkan dengan kesehatan pencernaan dan probiotik telah terbukti mengurangi stres dan kecemasan, salah satu penyebab utama yang mempengaruhi kesehatan mental kita.
Yogurt juga kaya akan potasium dan magnesium, membantu oksigen mencapai otak, dan semakin meningkatkan fungsi otak. Sehingga mengurangi resiko brain fog atau kondisi dimana seseorang jadi tidak fokus dan sulit berkonsentrasi
Baca Juga: Apakah Diet Pada Ibu Hamil Dapat Mempengaruhi Kesehatan Mental Anak? Begini Jawaban Psikolog
3. Salmon untuk kesehatan mental
Jika Anda seorang pecinta makanan laut, ikan ini harus masuk dalam daftar menu Anda. Meskipun ikan ini ‘berlemak’, salmon mengandung jumlah asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi.
Asam lemak omega-3 sering dikaitkan dengan pengurangan resiko gangguan mental seperti depresi. Omega-3 juga telah terbukti meningkatkan pembelajaran dan memori juga.
Salmon juga memiliki jumlah vitamin D alami, yang sering ditambahkan ke makanan dan telah dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah dan meningkatkan kesehatan mental Anda. Jenis ikan lain dengan jumlah omega-3 yang tinggi termasuk tuna, mackerel, dan herring.
Baca Juga: 4 Alasan Kenapa Kamu Harus Bahagia, Berdampak Baik Pada Mental dan Fisik
4. Tomat
Lycopene dalam tomat adalah fitonutrien yang sangat bermanfaat dan membantu meningkatkan kesehatan. Ini memberikan pertahanan terhadap penyakit otak dan juga telah terbukti menurunkan resiko penyakit Alzheimer.
Selain itu, juga membantu dengan memori, perhatian, logika, konsentrasi, dan kesehatan mental secara keseluruhan.
5. Biji-bijian utuh untuk kesehatan
Kacang, kedelai, gandum, dan wild rice, merupakan beberapa nama makanan yang penting bagi tubuh Anda untuk dikonsumsi saat kesehatan mental Anda sedang tidak baik.
Makanan yang diklasifikasikan sebagai biji-bijian mengandung karbohidrat kompleks, yang menyebabkan produksi glukosa lebih lambat, sebagai sumber energi yang lebih konsisten.
Biji-bijian juga diklaim bisa membantu otak menyerap triptofan. Artinya, ketika dimakan dengan makanan seperti ayam dan kalkun, dapat mengurangi gejala depresi, kecemasan, serta meningkatkan fungsi otak, dan meningkatkan kesehatan mental.
Baca Juga: 7 Penyebab Seseorang Punya Mental Block, Salah Satunya Curiga
6. Minyak zaitun untuk belajar dan memori
Ini adalah hal yang lazim ditemukan dalam diet gaya Mediterania, terutama minyak zaitun murni atau ekstra virgin.
Jenis minyak ini mengandung polifenol, yang membantu menghilangkan efek protein yang terkait dengan penyakit Alzheimer. Ini juga dapat membantu meningkatkan pembelajaran dan memori.
7. Alpukat untuk lutein boost
Alpukat kaya akan vitamin K dan folat, yang membantu melindungi otak Anda terhadap stroke.
Zat-zat tersebut juga memberikan dorongan pada ingatan dan konsentrasi Anda. Kandungan lutein yang tinggi pada alpukat bisa membantu peningkatan fungsi otak.
Baca Juga: 3 Cara Melatih Emosi untuk Menjaga Kesehatan Mental dalam Kondisi Terburuk
8. Bayam untuk atasi insomnia
Bayam dan sayuran berdaun lainnya memberikan asupan asam folat pada otak Anda.
Bayam juga membantu melawan insomnia, yang sangat terkait dengan gangguan mental, dan dapat membantu mengurangi demensia pada orang yang berusia lanjut.
9. Kacang untuk meningkatkan mood Anda
Seperti halnya salmon, kacang adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, membantu melawan depresi. Kacang mete, misalnya, membantu menyediakan asupan oksigen ke otak dengan dosis magnesium.
Almond juga baik untuk otak karena mengandung senyawa yang disebut phenylalanine, yang terbukti membantu otak menghasilkan dopamin dan neurotransmiter lainnya yang meningkatkan mood Anda.
Baca Juga: Polri Asistensi Tangani Dugaan Kasus Pemerkosaan Ayah terhadap Tiga Anaknya di Luwu Timur
10. Dark Chocolate.
Cokelat gelap sangat membantu meningkatkan suasana hati seseorang dan jauh lebih bermanfaat daripada cokelat susu.
Kandungan 85% cokelat hitam atau lebih akan sangat baik dan bermanfaat. Selain itu, cokelat gelap mengandung anti oksidan flavonoid yang tinggi.
Konsumsi coklat telah terbukti meningkatkan memori, meningkatkan suasana hati, dan membantu melawan penurunan kemampuan kognitif pada orang berusia lanjut.
Namun, perlu diingat bahwa cokelat masih harus dikonsumsi dalam jumlah sedang untuk menghindari penambahan berat badan.***
