MALANG TERKINI – Bagi beberapa orang, tidur dianggap sebagai kegiatan yang tidak produktif dan hanya membuang-buang waktu. Padahal, tidur yang cukup dengan durasi 8 jam dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh.
Dengan menerapkan pola tidur yang baik, fungsi tubuh akan berjalan dengan baik dan dapat terhindar dari berbagai penyakit seperti diabetes hingga penyakit jantung. Melihat dari kondisi tersebut, tentunya penting bagi seseorang untuk mengetahui manfaat dari tidur dengan durasi yang cukup.
Ketika seseorang tidur dengan baik, tidak hanya akan berpengaruh pada kesehatan tubuh saja, tetapi juga berpengaruh pada pada tingkat produktivitas, kesehatan mental, hingga kondisi imunitas atau daya tahan tubuh. Namun, kebiasaan tidur yang berlebih juga tidak baik bagi kesehatan tubuh.
Baca Juga: 4 Kuliner Terbaik di Pulau Lombok yang Memiliki Cita Rasa Luar Biasa
Dilansir dari Healthline, terdapat studi baru yang mengatakan bahwa seseorang yang memiliki durasi tidur cukup memiliki resiko kematian lebih rendah akibat berbagai penyakit seperti kardiovaskular, kanker, dan berbagai macam penyakit lainnya dibanding dengan orang yang durasi tidurnya tidak teratur.
Dalam studi tersebut, untuk pria yang mengikuti 5 kebiasaan tidur yang sehat dapat bisa menambah harapan hidup 4,7 tahun lebih lama. Sedangkan pada wanita harapan hidup bertambah 2,7 tahun lebih lama.
Salah seorang penulis studi sekaligus dokter residen penyakit dalam di Beth Israel Deaconess Medical Center di Boston, yakni Frank Qian mengatakan orang yang melakukan semua kebiasaan tidur ideal cenderung memiliki harapan hidup lebih lama.
Dokter tersebut juga menambahkan jika seseorang dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan, dan mengidentifikasi gangguan tidur, kemungkinan kematian akibat penyakit tersebut dapat dicegah.
Baca Juga: Tedx Talks Frederik Imbo: Cara Menghindari Sifat Baper untuk Hidup Bahagia
5 kebiasaan tidur yang dapat memperpanjang umur
Dalam studi yang dipresentasikan dalam rapat tahunan pada American College of Cardiology, para peneliti tersebut mengidentifikasi 5 kebiasaan tidur sehat yang dipercaya memperpanjang umur. Lalu apa saja kebiasaan tidur yang dapat memperpanjang umur seseorang tersebut?
1. Tidur 7-8 jam sehari
Setidaknya sebanyak 1 dari 3 orang di Amerika mengalami defisit tidur, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC). Padahal manfaat tidur dalam 7-8 jam sehari yang bisa langsung dirasakan adalah tubuh akan terasa lebih bugar dan berenergi keesokan harinya. Selain itu, tidur cukup juga baik untuk menjaga kesehatan otak yang tentunya akan berdampak pada tingkat produktivitas, akan lebih fokus, dan lebih berkonsentrasi dalam menyelesaikan pekerjaan sehari-hari.
Ada pula manfaat lainnya yakni meningkatkan suasana hati, karena otak memproses emosi dan pikiran agar dapat bereaksi dengan baik. Meningkatkan daya, mengontrol kadar gula darah, serta dapat menjaga berat bada agar tetap ideal.
2. Tidur nyenyak tanpa gangguan
Baca Juga: 10 Cara Mengatasi Insomnia dengan Mudah
Berbagai penelitian telah menunjukkan manfaat tidur nyenyak tanpa gangguan sangatlah banyak. Seperti memperkuat daya ingatan, membuat suasana hati lebih baik karena saat bangun tidur akan membuat lebih bersemangat. Kemudian mempercepat kesembuhan, serta meredam laju penuaan karena pada saat tidur semua zat yang merugikan akan dibuang dan diganti dengan zat penting untuk regenerasi tubuh. Hal ini berarti seseorang tidak bangun di malam hari atau mengalami kesulitan tidur lebih dari 2 kali seminggu.
3. Mudah tertidur setiap malam
Selain mengonsumsi makanan sehat serta rajin berolahraga, kebiasaan mudah tidur setiap malam dapat meningkatkan sikap positif, mempertajam otak, memperpanjang harapan hidup, dan menjaga kekebalan tubuh. Bagi yang ingin memiliki kulit wajah sehat usahakan untuk selalu tidur awal lebih cepat, karena akan baik juga untuk kesehatan kulit.
4. Bangun istirahat setiap pagi
Manfaat lainnya dari istirahat yang cukup adalah menjaga mood agar tetap baik, menurunkan berat badan, mencegah tekanan darah tinggi, dan meningkatkan konsentrasi. Setidaknya seseorang harus merasakan cukup istirahat 5 hari dalam seminggu saat bangun tidur.
5. Tidak minum obat tidur
Baca Juga: Youngjae GOT7 Kejutkan Penggemar dengan Rilis Single Baru Pekan Depan
Tidur tanpa meminum obat tidur tentunya memiliki manfaat karena seperti yang sudah diketahui, obat tidur memiliki efek samping seperti mual, pusing, merasa sering lupa. Bahkan bagi yang mengonsumsinya dalam jangka panjang akan membuat ketergantungan. Jika berhenti mengonsumsinya, akan terjadi reaksi pada tubuh seperti menggigil, mual, dan berkeringat.
Itulah 5 kebiasaan tidur yang dipercaya dapat memperpanjang umur. Semoga bermanfaat!***