MALANG TERKINI – Musim hujan memang menyenangkan, namun tidak dapat dipungkiri bahwa musim hujan juga menjadi kesempatan bagi mikroorganisme penyebab penyakit dapat menyerang manusia.
Penyakit flu dan penyakit lain seperti batuk, pilek, alergi, dan malaria sering terjadi pada musim ini. Terlebih yang paling mengkhawatirkan banyaknya kasus leptospirosis yang akhir-akhir ini menyebabkan kematian di Indonesia.
Agar musim hujan bebas dari penyakit, berikut adalah beberapa tips sehat saat musim hujan untuk dijalankan.
Baca Juga: 8 Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari Bagi Kesehatan
1. Jaga asupan gizi tubuh
Sebagian besar penyakit dan infeksi yang terjadi pada musim hujan terjadi karena penurunan atau kurangnya kekebalan tubuh. Selain itu, akibat kelembaban yang berlebihan di atmosfer, seseorang akan mudah terserang batuk, pilek, dan demam.
Kurangnya nutrisi pada tubuh, dapat lebih rentan terkena infeksi karena daya tahan tubuh menurun, sehingga bisa menyebabkan seseorang terkena penyakit.
Untuk mengatasinya, langkah pertama yang perlu dilakukan adalah mengonsumsi vitamin C, makan makanan bergizi, dan minum banyak air putih. Banyak mengkonsumsi sayur dan buah yang tinggi antioksidan. Sayuran seperti bayam akan membantu membangun sistem kekebalan yang lebih kuat.
Minum susu dan produk olahannya seperti keju, dan yoghurt mengandung asam linoleat dan probiotik, yang juga membantu melindungi tubuh dari infeksi. Makanan dengan vitamin D seperti daging merah, hati, kuning telur dan lain-lain, juga dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh Anda terhadap mikroba di musim ini.
Baca Juga: 7 Manfaat Kelor untuk Kesehatan Tubuh Manusia, Nomor 2 Banyak dicari Orang!
2. Tingkatkan asupan cairan
Minumlah banyak air agar dapat membantu membersihkan tubuh dari kuman dan bakteri serta batuk, pilek. Namun, pastikan minum air olahan karena pencemaran air lebih mudah terjadi selama musim hujan.
Selain itu, karena cuaca dingin, tubuh akan membutuhkan banyak minuman hangat seperti teh dan jus bernutrisi untuk membantu mencegah dehidrasi dan mengurangi sakit tenggorokan atau kemungkinan masuk angin.
3. Hindari jajanan di luar
Makanan yang dijajakan di jalanan adalah penyebab lain infeksi selama musim hujan, karena langsung terpapar ke lingkungan dan rentan terhadap penyakit yang ditularkan melalui udara dan air. Oleh karena itu, menghindarinya adalah salah satu cara terbaik untuk tetap sehat selama musim hujan.
Baca Juga: 5 Makanan yang Mengandung Probiotik, Enak dan Kaya Manfaat bagi Kesehatan
4. Jaga tubuh agar tetap kering dan bersih
Menjaga diri tetap kering, segar, dan bersih adalah cara terbaik untuk menghindari penyakit seperti pilek, batuk, flu, dan demam. Memiliki payung dan perlengkapan hujan lainnya dapat melindungi tubuh dari basah kuyup oleh hujan. Jika terkena hujan, penting untuk mandi sesudahnya. Ini akan membantu mengatur suhu tubuh tetap baik.
Mengenakan sepatu bot juga disarankan selama musim hujan untuk melindungi diri dari kemungkinan virus dan kuman yang dapat ditemukan di daerah banjir dan ditebar air hujan. Selalu simpan payung atau jas hujan di tas Anda agar Anda tetap kering.
5. Cuci tangan secara teratur
Bakteri dan penyakit yang terbawa air seperti diare dan demam berdarah lebih aktif selama musim hujan karena lingkungan lembab, oleh karena itu penting untuk mencuci tangan sebelum makan atau menyentuh wajah.
Mencuci tangan secara teratur adalah langkah pertama untuk mencegah penyebaran banyak kuman dan bakteri yang terbawa udara dan air selama musim ini. Tips tambahan adalah memiliki cairan pembersih di tas agar mudah dipakai kapan saja.
6. Lindungi rumah dari nyamuk dan tikus
Demam berdarah dan Malaria umum terjadi selama musim hujan terutama karena nyamuk berkembang biak selama periode tersebut, jadi jangan lupa untuk menggunakan obat nyamuk.
Pastikan juga lingkungan Anda bersih, bebas dari genangan air, semak-semak, atau di mana pun nyamuk dapat berkembang biak. Selain itu, maraknya kasus leptospirosis di Indonesia, menuntut kita untuk menjaga lingkungan rumah tetap bersih agar terhindar dari tikus. Pasang juga jebakan tikus di area rumah.
Baca Juga: Pengaruh Kesehatan Mental di Perusahaan dan Cara Mengatasi Masalahnya
7. Kelola stres
Hal yang juga tak kalah penting untuk menjaga tubuh tetap sehat adalah kelola stress. Di musim hujan, seseorang akan mudah terkena stres, misalnya karena terlambat bekerja akibat terjebak hujan sebelum kita tiba di kantor.
Stres akan berdampak secara fisiologis, bisa memicu perasaan gelisah, detak jantung meningkat sehingga mudah kelelahan. Oleh karena itu, manajemen stress akan sangat diperlukan saat musim hujan.
Dalam buku Psikologi karya Carole Wade dan Carole Tavris, manajemen stres dapat dilakukan dengan cara menenangkan diri melalui relaksasi.
Itulah beberapa tips sehat saat musim hujan untuk diketahui. Diperlukan kesadaran diri dan juga kedisiplinan untuk menjalankan cara-cara hidup sehat, untuk menjaga tubuh terhindar dari penyakit yang berbahaya.***