Network
MALANG TERKINI – Kurangnya energi membuat semua pekerjaan terhambat dan produktivitas menurun.
Tak heran ketika menjelang siang tubuh terasa lesu dan sering merasa kelelahan untuk melakukan aktivitas. Hal ini juga dipengaruhi oleh jenis makanan yang kita konsumsi.
Meskipun pada dasarnya semua makanan mengandung energi, namun ada beberapa makanan yang mampu meningkatkan energi.
Baca Juga: 11 Makanan Sehat Penghilang Stres, Mudah Ditemukan di Sekitar Anda
Dilansir Malang terkini dari Healthline, berikut 8 daftar makanan agar tubuh tetap mendapatkan energi dan menjaga fokus sepanjang hari.
1. Kopi
Mungkin sudah tidak heran bagi masyarakat Indonesia menggunakan kopi sebagai pemicu untuk menambah energi.
Kandungan kopi yang kaya akan kafein dapat dengan cepat mengalirkan darah ke otak yang menenangkan sistem saraf pusat.
Meskipun kandungan secangkir kopi hanya 2 kalori, namun kopi dapat membuat tetap fokus. Tidak disarankan mengonsumsi kopi lebih dari 400 mg kafein atau sekitar 4 cangkir kopi.
Baca Juga: Pilih 14 Jenis Makanan Ini Saat Sarapan untuk Membantu Turunkan Berat Badan
2. Air
Minum air putih dapat meningkatkan energi dan membantu melawan rasa lelah. Usahakan tetap minum untuk menghindari dehidrasi.
Dehidrasi akan memperlambat fungsi tubuh dan membuat lesu dan lelah dalam menjalankan aktifitas.
3. Pisang
Pisang merupakan buah yang memiliki sumber kabohidrat kompleks, kalium, dan vitamin B6 yang sangat baik bagi tubuh.
Kandungan Pisang tersebut membantu meningkatkan energi anda.
4. Apel
Karena kaya akan gula ,serat alami, hingga karbohidrat Apel dipercaya dapat memberikan pelepasan energi yang lambat dan berkelanjutan.
Apel berukuran sedang (100 gram) mengandung sekitar 14 gram karbohidrat, 10 gram gula, dan 2,1 gram serat.
Kulit Apel juga mengandung serat sehingga dianjurkan makan apel dalam keadaan utuh.
Baca Juga: Jenis Makanan dan Cara Menjaga Ikan Cupang Agar Tetap Sehat
5. Edamame atau kedelai hijau
Kacang Edamame merupakan camilan yang memiliki banyak kandungan didalamnya. Meskipun rendah kalori, namun didalamnya terdapat protein, karbohidrat, dan serat.
selain itu Edamame mengandung vitamin dan mineral untuk meningkatkan energi dan mencegah kelelahan dan Anemia.
6. Coklat Hitam
Mungkin tidak asing bagi kita bahwa makan coklat bisa meningkatkan mood dan fokus kembali.
Coklat hitam memiliki kandungan Kakao yang menghasilkan antioksidan sehingga membantu pengiriman oksigen ke otak dan otot.
Antioksidan dalam Kakao dapat membantu mengurangi kelelahan dan mental dan meningkatkan suasana hati.
Baca Juga: 10 Makanan Mengandung Lemak Baik untuk Turunkan Berat Badan
7. Popcorn
Camilan satu ini ternyata kaya akan karbohidrat dan serat yang mampu mengenyangkan dan menambah energi.
Satu porsi cangkir Popcorn (8 gram) menyediakan serat dan karbohidrat dan memberikan pelepasan energi yang stabil.
8. Telur
Protein yang terdapat dalam telur membantu memberikan asupan sumber energi yang stabil dan berkelanjutan.
Leusin dan asam amino dalam telur dapat merangsang produksi energi dalam berbagai cara.
Apalagi telur kaya akan vitamin B yang membantu enzim menjalankan perannya dalam proses memecah makanan untuk energi.***
