Network
MALANG TERKINI – Semua orang pasti pernah merasa stres, tegang, atau cemas karena pekerjaan. Faktanya, stres di tempat kerja terus meningkat selama beberapa dekade terakhir, dan memuncak sejak pandemi Covid-19.
Bagi sebagian besar tenaga kerja, stres merupakan bagian rutin yang harus dilewati di hari kerja, dan merupakan faktor penting untuk mencapai kepuasan karir secara keseluruhan.
Banyak dampak yang akan memengaruhi diri akibat stres dan kelelahan terkait pekerjaan. Namun hal ini dapat diminimalisir dengan cara mengelola tingkat stres di tempat kerja.
Baca Juga: Serial Queen Cleopatra Netflix Tuai Kontroversi di Mesir, Ini Faktanya
Apa penyebab umum stres di tempat kerja?
Dilansir Malang Terkini dari Healthline, stres adalah respons alami manusia terhadap hal-hal yang menurut pikiran akan mengancam atau menantang, dan itu adalah hal yang lumrah rasakan dari waktu ke waktu. Hubungan pribadi, tanggung jawab di tempat kerja dan di rumah, serta peristiwa kehidupan lainnya, menjadi alasan bagi seseorang merasakan stres.
Stres yang berhubungan dengan pekerjaan, adalah sesuatu yang dapat dialami oleh pekerja di industri atau bidang apapun.
Berikut adalah berbagai faktor yang dapat memicu stres di tempat kerja:
- memiliki tanggung jawab di luar tugas utama pekerjaan,
- dibebankan dengan terlalu banyak tanggung jawab dalam pekerjaan,
- mengalami peningkatan beban kerja regular,
- mengalami situasi yang tidak dapat dikendalikan,
- mengalami diskriminasi ataupun pelecehan.
Studi di 2022 menyebutkan bahwa lebih dari 13.000 pekerja di China menemukan bahwa faktor-faktor seperti tingkat pendidikan, waktu kerja, dan industri, semuanya berdampak pada tingkat stres. Studi kecil lainnya menemukan faktor lain, seperti intensitas kerja dan lingkungan yang berdampak signifikan pada tingkat stres pada pekerja kantoran.
Apa gejala fisik dan emosional akibat stres atau kelelahan di tempat kerja?
Stres bukan hanya merespon secara emosional, stres juga dapat menyebabkan gejala fisik. Beberapa cara stres dapat memengaruhi seseorang secara fisik meliputi:
- sering sakit kepala,
- sakit kronis,
- penyakit berulang,
- masalah pencernaan,
- perubahan nafsu makan,
- perubahan pola tidur,
- kelelahan.
Stres yang berkepanjangan, menurut penelitian juga dapat mencetus sejumlah penurunan kesehatan. Misalnya, burnout yaitu menggambarkan kelelahan mental dan fisik yang disebabkan oleh kontak yang terlalu lama dengan tingkat stres yang tinggi.
Selain itu dapat menyebabkan juga kelelahan emosional, seperti tingkat kemarahan yang meningkat atau cepat marah, kelelahan fisik, serta menarik diri dari pekerjaan atau orang yang dicintai.
Baca Juga: Gelombang Panas Terburuk Dalam Sejarah Melanda Asia Tenggara, Skandinavia Diterjang Salju Tebal
Bagaimana cara mengelola stres di tempat kerja?
Berikut adalah beberapa cara potensial yang dapat dilakukan oleh karyawan, untuk membantu mengelola stres di tempat kerja:
1. Mindfulness
Penelitian menunjukkan bahwa terlibat dalam aktivitas penuh perhatian seperti meditasi dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan pekerjaan serta meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
2. Olahraga
Semua jenis olahraga bermanfaat untuk stres, tetapi saran penelitian bahwa latihan yang penuh perhatian seperti yoga dapat membantu mengurangi stres terkait pekerjaan secara signifikan.
3. Terapi
Terapi dengan profesional kesehatan mental terlatih dapat membantu mempelajari berbagai strategi penanggulangan untuk mengelola tingkat stres dengan lebih baik di tempat kerja.
Baca Juga: 11 Fakta Menarik Korea Selatan, Termasuk Asal-Usul Setengah Populasi Miliki Nama Lee, Park, dan Kim
4. Koneksi
Jika merasa stres atau kelelahan di tempat kerja, hubungi manajer dan beritahu mereka bagaimana hal itu memengaruhi diri.
Meskipun ada banyak pendekatan berbeda yang dapat diambil untuk membantu menurunkan stres terkait pekerjaan, tidak selalu mudah untuk mengambil langkah pertama tersebut.
Jika kekhawatiran yang muncul akibat stres di tempat kerja berdampak pada kualitas hidup, hubungi dokter untuk mendiskusikan langkah selanjutnya.***
