10 Cara Mengatasi Insomnia dengan Mudah

2. Menghindari kafein

Kafein yang sudah terkenal bisa membuat rasa semangat meningkat juga memiliki efek buruk terhadap kualitas tidur orang yang meminumnya. Kafein ini bisa menghambat seseorang untuk tidur hingga enam jam setelah ia mengkonsumsi kafein.

Kopi merupakan salah satu contoh produk minuman yang banyak mengandung kafein sehingga disarankan untuk menghindari minum kopi saat sedang dalam proses pengobatan insomnia.

3. Jauhi alkohol

Banyak orang menggunakan alkohol untuk membantu mereka mendapatkan ketenangan agar bisa terlelap. Namun menurut penelitian, alkohol justru memperburuk kualitas tidur di hampir semua aspeknya. Menjauhi alkohol merupakan langkah terbaik untuk mengatasi insomnia.

Baca Juga: 5 Tempat Wisata di Wonogiri yang Recommended untuk Dikunjungi

4. Rutin berolahraga

Olahraga yang rutin dengan porsi yang tidak berlebihan bisa memperbaiki kualitas tidur, termasuk bisa mengatasi insomnia. Tubuh yang kelelahan setelah berolahraga akan membuatnya secara otomatis melakukan pemulihan dengan cara tidur.

Selain menghindari olahraga yang terlalu berat, disarankan juga untuk menghindari olahraga yang waktu pelaksanaannya mendekati waktu untuk tidur karena dampak yang ditimbulkannya justru akan membuat seseorang sulit tidur karena sirkulasi darah yang sedang meningkat.

5. Disiplin menggunakan kamar tidur sebagai tempat untuk tidur