Network
MALANG TERKINI – Saat akan tidur terkadang berbagai pikiran mulai sering masuk di kepala. Hal ini membuat diri cemas berlebih atau anxiety dan menyebabkan semakin sulit untuk tertidur.
Beberapa orang menemukan dirinya merasakan anxiety yang sangat mengganggu di malam hari saat akan tidur. Otak terasa sedang bekerja keras, pikiran saling berbalapan dan seakan tidak bisa dihentikan.
Alasan lain anxiety atau kecemasan memburuk di malam hari adalah karena kelelahan, yang membuat kita lebih sulit untuk mengatasi kekhawatiran secara positif.
Baca Juga: Kronologi Mbah Slamet Dukun Pengganda Uang di Banjarnegara Ditangkap, Bunuh Korban Sejak 2022
Datangnya anxiety sebelum tidur, dapat mengganggu istirahat malam yang berkualitas, hal itu dapat membuat tubuh lelah. Dan jika hal ini terjadi berulang-ulang, maka akan berpengaruh pada kesehatan.
Gejala anxiety malam hari
Dilansir Malang Terkini dari PsychCentral, gejala anxiety dapat datang di siang atau malam hari. Namun, pada malam hari mereka cenderung lebih intens.
Anxiety dapat menimbulkan gejala mental dan fisik. Seiring dengan pikiran cemas, mungkin juga akan mengalami hal berikut:
- berkeringat
- gemetar
- sakit kepala
- sakit perut
- sering buang air kecil
- nyeri sendi dan otot
- pikiran tidak menentu
- hyperfocus pada kenangan
- kekhawatiran tentang masa depan
- emosi yang meresahkan
- kritik diri
- membayangkan skenario terburuk
Baca Juga: Apa Itu Moon Phase Test? Viral di TikTok Bisa Temukan Belahan Jiwa Seseorang, Begini Cara Mainnya
Tips untuk menenangkan anxiety di malam hari
Jika anxiety membuat terjaga di malam hari, ahli merekomendasikan strategi berikut untuk mengatasi kecemasan malam hari:
1. Mulailah ritual sebelum tidur
Rutinitas waktu tidur yang baik dapat membantu pikiran rileks dan memudahkan untuk tidur.
Hindari layar handphone atau komputer, dan lakukan latihan relaksasi seperti yoga ringan sekitar 2 jam sebelum waktu tidur rutin.
2. Jurnal sebelum tidur
Baca Juga: AG Anak Berkonflik di Kasus Penganiayaan Melibatkan Mario Dandy Satriyo Dituntut 4 Tahun Penjara
Menuliskan apa yang ada di pikiran sebelum tidur dapat membantu menghindari penderitaan anxiety sepanjang malam.
Bisa dicoba dengan menuliskan apa yang ada di pikiran atau mencatat apa yang Anda syukuri.
3. Ambil makanan ringan
Camilan ringan sebelum tidur dapat membantu menyeimbangkan gula darah. Hindari kafein karena dapat meningkatkan anxiety dan mempersulit tidur.
Minum terlalu banyak sebelum tidur juga dapat membuat terjaga di malam hari, dan mengganggu tidur. Sebaiknya minum minuman yang menenangkan seperti teh kamomil.
4. Bangun dari tempat tidur
Baca Juga: 16 Negara dan Alasannya Larang Terapkan TikTok, Afganistan Lindungi Kaum Muda dari ‘Penyesatan’
Tetap di tempat tidur dengan pikiran berpacu tidak akan ada gunanya. Jika tidak dapat tidur karena anxiety, bangunlah dan cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan. Namun usahakan agar lampu tetap redup dan lakukan kegiatan yang tidak membutuhkan banyak pemikiran.
Jika anxiety di malam hari memengaruhi keadaan tubuh setiap hari, pertimbangkan untuk mencari bantuan ahli kesehatan mental. Jika merasa memiliki gangguan tidur atau medis yang menyebabkan kecemasan berlebih, konsultasikan kepada dokter agar dapat tertangani dengan baik.***
