Network
4. Buat sarapan menjadi apapun yang menggugah selera
Tidak harus membatasi diri pada sarapan standar untuk mendapatkan campuran nutrisi di pagi hari. Makanan nabati utuh apapun akan memiliki banyak fitonutrien, selain itu juga mengandung serat, yang membantu tubuh tetap kenyang dan mendukung kesehatan usus.
Baca Juga: Rilis Mei: Sinopsis dan Latar Belakang ‘Guardians of the Galaxy’ Menjadi Pahlawan Top Marvel
Kopi dan teh juga dapat memberikan beberapa antioksidan dan menjadi bagian dari sarapan bergizi, namun jangan berlebihan dengan gula atau krim.
Amanda Sauceda, ahli diet terdaftar di Long Beach, California, mendukung sarapan dengan lebih bervariasi dan memasukkan apapun yang mungkin dapat menggugah selera.
5. Kreatif dengan resep
Banyak ide sarapan yang direkomendasikan ahli gizi, selain mudah disiapkan, bergizi, juga lezat. Berikut ini beberapa opsi yang bisa dicoba:
- Oat dicampur susu, buah potong dadu, biji chia dan buah kering
- Smoothie kangkung atau bayam, buah, dan Greek yogurt
- Roti panggang gandum dengan selai kacang dan irisan stroberi
- Greek yoghurt dengan irisan almond atau kenari dan beri
- Gandum utuh dengan campuran putih telur, keju, dan kacang
- Oat atau sereal berserat tinggi dengan susu, whey protein, almond atau kenari, dan irisan melon
- Roti gandum utuh dengan krim keju dan lox (salmon fillet)
- Tahu dengan keju skim mozzarella, sayuran, alpukat, dan roti gandum
- Ayam panggang, kentang panggang dan kacang hijau
- Irisan kentang panggang di atas bayam, tambahkan telur di atasnya
- Quinoa (sereal) dicampur dengan daun arugula, hummus, dan mentimun
Itulah rahasia sarapan sehat yang disarankan oleh para ahli gizi di Amerika, selain lezat dan mudah dibuat, juga bergizi dan baik untuk tubuh.***
