Network
MALANG TERKINI – Tidur nyenyak memainkan peran penting dalam konsolidasi memori, pengaturan hormon, fungsi kekebalan tubuh, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Pakar kesehatan mengatakan bahwa orang sering terlalu berfokus pada olahraga teratur atau pola makan yang benar untuk memiliki gaya hidup yang sempurna. Meskipun ini penting, orang sering kali kehilangan aspek penting lainnya, yakni tidur yang baik.
Penting bagi kita untuk memulai dari sekarang, mengisi kebutuhan bagi diri sendiri dan membuat kebiasaan yang membantu tidur lebih baik dan lebih nyenyak.
Baca Juga: Apa Itu Body Dysmorphia? Diidap oleh Aktris Megan Fox hingga Tidak Mencintai Diri Sendiri
Dilansir Malang Terkini dari Hindustan Times, berikut adalah beberapa hal yang dapat ditanamkan ke dalam rutinitas harian, untuk mencapai tidur yang lebih baik, dan menjalani setiap hari dengan energi dan semangat baru:
Hal sederhana untuk tidur lebih baik dan nyenyak
1. Berkomitmen pada rutinitas tidur yang teratur
Memiliki rutinitas tidur yang teratur adalah kunci untuk tidur nyenyak. Baik itu mengatur waktu tetap untuk tidur dan bangun, atau memastikan ruangan diatur untuk mengoptimalkan tidur.
Ini akan membantu mengatur jadwal, memastikan bahwa pikiran cukup istirahat dan tenang untuk menghadapi hari itu. Selain itu, seseorang juga dapat melakukan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur.
Baca Juga: Hari Hipertensi Sedunia 2023: 5 Minuman Sehari-Hari untuk Bantu Turunkan Tekanan Darah
2. Memiliki perlengkapan tidur yang tepat
Selain lingkungan yang tenang, kualitas kasur, bantal, dan selimut juga akan memengaruhi tidur. Penting untuk menemukan tempat tidur dan aksesori tidur yang tepat yang disesuaikan dengan tubuh dan kebutuhan.
Saat memilih kasur atau bantal, penting untuk berinvestasi pada bahan yang tepat dan paling inovatif, dan bahkan mencari suhu terbaik untuk produk yang kita pakai.
3. Jauhi stimulan
Mengkonsumsi stimulan seperti kafein, nikotin, dan alkohol, terutama di malam hari sebelum tidur dapat berdampak buruk pada tidur. Mereka mengganggu ritme sirkadian dan mempersulit tubuh untuk jatuh dan tetap tertidur. Selanjutnya, hindari makan besar sebelum tidur karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan masalah pencernaan, sehingga menghambat siklus tidur.
Baca Juga: 5 Sinyal Peringatan Saat Lelah secara Emosional, Jangan Disepelekan
Mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur dapat menjadi bagian dari rutinitas waktu tidur yang menenangkan.
Para pakar merekomendasikan untuk menghindari perangkat elektronik sebelum tidur karena cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat tersebut dapat mengganggu tidur. Selain itu, selalu pastikan kamar tidur nyaman dengan menjaganya tetap sejuk, tenang, dan gelap untuk menciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur.
Dengan memasukkan tips di atas ke dalam rutinitas harian, maka akan meningkatkan kualitas dan kedalaman tidur, yang mengarah pada kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik secara keseluruhan.***
